Dieta dyukans - Desenvolvido por un famoso nutricionista francés. Despois da publicación en 2000 do seu libro "I Can't Lose Peso", que se vendeu en moitos máis de 10 millóns de exemplares publicados en 32 países, traduciuse en 14 idiomas. El mesmo chamouno: "Coma e a casa" Dietan Dyuk é un método para perder peso con nutrición, rica en verduras e proteínas. Non é necesario contar calorías. Sen restricións aos produtos proteicos ("Tanto como queiras como queiras") e rico en verduras ("Coma canto podes facer"). Ao mesmo tempo, a nutrición limita o uso de hidratos de carbono especialmente en azucre. Os principais principios da nutrición son rapidamente o resultado. Os produtos sen restricións permitidas sen sensación de fame e non menos importantes para manter o peso.
A dieta de Dyukan ten contraindicacións:
- A presenza de enfermidades do sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patoloxía hepática;
- Enfermidades gastrointestinais, alerxias;
- Enfermidades óseas, articulacións;
- Embarazo e lactación;
- Adolescente e idade maior.
Estadios da dieta de Ducan, duración
Ataque - A perda de peso principal leva ata cinco días.
Cambiar - Continuación da perda de peso. Esta fase leva o resultado requirido, posiblemente varios meses.
arranxación - Fixando os resultados. A duración do nivel calcúlase pola fórmula dez días para cada peso do quilogramo perdido.
estabilización- Conservación e mantemento dos resultados durante moito tempo.
Catro fases da dieta Ducan
I Fase "Ataque" Permítense os seguintes produtos:
- Carne baixa de graxa (polo, tenreira, coellos, codorniz, tenreira, pavo). En cantidades limitadas pode: carne de porco e cordeiro.
- Produtos libres de graxa de leite azedo: kefir, queixo cottage, leite, iogur.
- Marisco: peixe, peixe de tinta, mexillóns, calamares, camaróns, ostras, caviar. Podes - ovos, pero non máis de 2 xemas de ovo, as proteínas non están en cantidades limitadas; Amante de polo e carne.
- Sal, especias, mostaza, zume de limón son limitados; 1.5 culleres de sopa. l. Salvado de trigo.
II Fase "Cambio" Ademais de todo, permítense os seguintes produtos:
Kohl, remolacha, calabacín, cenoria, pepino, tomates, follas de ensalada, verde.
III Fase "Consolidación" Para esta fase soan condicións suaves. Nesta fase que se permite unha froita ao día, pero non cun alto contido en azucre (é imposible, por exemplo plátanos, uvas, figos, cereixas e cereixas). Unha introdución suave está permitida unha vez por semana de arroz, pasta e patacas. Isto asegura a estabilización do peso. A duración do período calcúlase do seguinte xeito: multiplicamos o número de quilogramos perdidos en 10 días. Segundo o doutor Dukan ten que gañar todos os quilogramos perdidos en 10 días. E canto máis perdiches, máis tempo tes que permanecer nesta fase.
IV Fase "estabilización". O comezo da longa fase na que se permiten todos os produtos. A principal condición do nivel é a dieta en pequenas partes. Durante este tempo, o peso debe comprobarse e manterse no seu lugar. Para protexerse da aparencia de sobrepeso, combinas a actividade física. Deixa un día de proteína descargado como unha semana.
A dieta Ducan é a duración das etapas, especialmente os terceiros, dependendo de canto xa foron capaces de tirar libras adicionais en fases anteriores. Por exemplo, se lanzou 5 kg en terceira etapa, esta fase leva 50 días se lanzaches 10 kg - 100 días. Debe recibir -1 kg por cada 10 días.
Actividade física
A dieta de Ducan inclúe un paseo diario dentro de 20 a 30 minutos + deporte. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día. Coma polo menos 1,5 culleres de sopa de avea de avea nun día. Para o cumprimento adecuado da nutrición, é necesario proporcionar ao corpo un esforzo físico moderado pero obrigatorio, que o médico tamén pinta segundo as fases:
- I Fase de 20 minutos a pé de 20 minutos + deporte;
- II Día da fase 30 minutos a pé + deporte;
- Fase III durante 25 minutos a pé + deportes;
- Fase IV Día de 20 minutos a pé + deporte.
Lembre que a dieta de Ducan é máis adecuada para aqueles que teñen un estilo de vida activo. Se perde peso, non é fácil fortalecer os músculos: o corpo está ocupado queimando graxas. Non obstante, aumentar as cargas pode ser moito máis rápido para eliminar libras adicionais.
A dieta de Dyukan: que podes comer?
Este programa de alimentos baséase en que unha persoa consume 2-3 veces máis proteínas do habitual. Isto significa que o corpo repón a falta de hidratos de carbono e queima a súa propia graxa. Que hai?
Hai moitos produtos adecuados: todos poden escoller por si mesmos o que lles gusta máis.
Primeiro é polo branco. Non contén graxas. As partes restantes da carcasa tamén son boas, pero hai que eliminar a pel: as principais reservas de graxa de polo. Cambio: este é case un produto nutricional. Ryba tamén é carne branca e, en dietas proteicas, non combinan moito o contido de graxa do peixe. O aceite de peixe é un medio coñecido para fortalecer o corpo. É rico en dime-3 con ácidos graxos. Yaytsa-estenéticos está seguro de que un non fere a ninguén ao día. Ademais, esta é a fonte máis accesible de conexións proteicas. Bob, feixón, chícharos, lentellas, soia. Todas estas son legumes como unha alternativa aos produtos cárnicos. A vantaxe das leguminosas é que conteñen unha gran cantidade de fibra. A proteína do solo (carne de soia, queixo de tofu) non é menos valiosa. Dado que a carne de soia está feita a partir de legumes, as súas vantaxes son inferiores aos plans de fabas, lentellas, etc. Moloko e produtos lácteos. Esta é unha boa alternativa aos produtos cárnicos. Unha variedade de queixo, iogur, queixo cottage, queixo feta non só fornece o corpo con proteína, senón que tamén contén calcio. Se reduce o peso, usa produtos cunha baixa porcentaxe de graxa.
Que non se pode comer nunha dieta proteica?
O SDA e o azucre son os dous primeiros inimigos dunha boa figura. Non obstante, o corpo normalmente non pode funcionar sen glicosa, polo que as froitas, as verduras, as bagas teñen que incluírse na dieta. Todos eles conteñen unha cantidade suficiente de azucre natural que compensan o déficit. Pan branco, pastelería, rolos, pans primeiro deben ser completamente excluídos mentres o corpo queima graxas. Só podes usar o que está feito de gran integral.